recent
أخبار عاجلة

رجيم الشتاء السريع لتخسيس وزنك وحرق الدهون



ان فصل الشتاء توقيت مناسب جدا للاشخاص الذين يريدون خسارة اوزانهم لان في فصل الشتاء راح يزيد من معدل حرق دهون الجسم لان الجسم به إليه يحافظ فيها على درجة الحرارة داخل الجسم ولكي يحافظ الجسم على درجة الحرارة الطبيعية التي يحتاجها للقيام بالعمليات الحيوية يحتاج الى حرق دهون أكثر في هذه فرصه جدا ممتازة للاشخاص الذين يريدون حرق الدهون

حمية الشتاء لحرق الدهون وتخفيف الوزن

حرق دهون الجسم، كيفية حرق الدهون المتراكمة بالجسم



حرق الدهون المخزنة في الجسم


لكي يحرق الجسم الدهون المخزنة فيجب الابتعاد عن ثلاثة اشياء :-

  • الابتعاد عن السكريات والحلويات بكافه اشكالها.
  • والابتعاد عن النشويات المعالجة مثل الخبز الابيض والدقيق الابيض والطحين الابيض بانواعه هذه كلها نشويات معالجة ترفع مستوى الانسولين بشكل عالي و تمنعك من خسارة الوزن.
  • الامتناع تماما عن الزيوت النباتية المعالجة أو المهدرجة مثل زيوت الطبخ.

كيفية حرق الدهون المتراكمة بالجسم


اليك بعض النصائح لتحقيق أهدافك من ناحية خسارة الوزن.

* تناول البروتين :- فالبروتين من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم ولا يجب الاستغناء عنها ومن أمثلتها
اللحوم والدجاج والسمك والبيض هذه كلها تعتبر من مصادر البروتين، أو تناول سمك السلمون والسردين عالي الدهون هذه كلها مصادر بروتينية عالية بالدهون تعطي الشعور بالشبع طوال فترة فصل الشتاء و تساعد على خسارة الوزن وتساعد على مد الجسم بالأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.

* الدهون الطبيعة

استبدال الدهون الغير صحية بالدهون الطبيعية الصحية.
الدهون الصحية لا تسبب السمنة ولا اعتلال الدهون داخل الجسم ولا تزيد من اصابه امراض القلب والاوعيه الدمويه.

الدهون الطبيعيه الصحيه و تحتوي على أحماض دهنية يحتاجها الجسم مثل :-

السمنة الطبيعية الحيوانية وهي مصدر غني بالفيتامينات و تمد الجسم بالطاقة الفورية و تساعد بشكل كبير على خفض الشعور بالجوع و هي من انواع الدهون المشبعة وتكون مناسبه جدا للطبخ وتكون بديل صحي للطبخ الأطعمة بدل من الزيوت المعالجة.

* زيت جوز الهند

ومن خصائصه يعطي طاقة فورية وهذا لأن تركيبة زيت جوز الهند تحتوي على قرابة 50 في المئة من زيت ام سي تي.
ومن خصائصه ايضا ان الجسم لا يحتاج أن يفرز انزيمات لتكسير هذا النوع من الدهون في الجسم يمتصها بشكل سريع ويستخدمه بطاقة ويحد أيضا من الجوع.

* النشويات الطبيعية الصحية

مثل الشوفان الكينوا بعض الفواكه منخفضة السكريات مثل التوتيات والفراوله والبقوليات مثل الحمص والعدس والفول والبازلاء والمكسرات والبذور هذه كلها تعتبر نشويه صحية لا ترفع مستوى الانسولين والسكر بشكل عالي بالجسم.
وايضا يجب ان نراعي كمية النشويات التي يحتاجها الجسم فقط أي يجب أن تتناول من 50 ل 100 جرام في اليوم من النشويات.

الكينوا تعتبر بديل صحي عن الأرز الأبيض فيمكن تناول من اربعة الى ثمانية ملاعق غير مطبوخة من الكينوا فتحتوي اربع ملاعق على 24 جرام من النشويات بينما تحتوي ثمان ملاعق من الكينوا على 48 جرام من النشويات.

ويمكن تناول فواكه ولكن يجب اختيار الفواكه منخفضة السكريات مثل الفراولة والتوتيات في هذه الفواكه المفيدة جدا اثناء فصل الشتاء لاحتوائها على فيتامين سي وهذا الفيتامين مهم جدا لتعزيز مناعة الجسم فيمكن تناول من 50 ل 100 جرام في اليوم.

وايضا تناول البقوليات مثل البازلاء والعدس والحمص والفول تعتبر من أنواع النشويات الصحية فيمكن تناول من ملعقتين الى خمس ملاعق مطبوخه من أي نوع منها.

وايضا المكسرات والبذور مثل اللوز والفول السوداني وعين الجمل والبذور مثل السمسم وبذور الشيا وبذور الكتان تعتبر من الاغذية الصحية والمميز فيها أنها غنية بعنصر الزنك فيمكن تناول قبضة أو قبضتين باليوم. 

* الخضروات

الإكثار من تناول الخضروات و هي من العناصر الأساسية بالنظام الغذائي وهي غنية بالفيتامينات والمعادن وايضا غنيه بمضادات الاكسده والالياف وتحد من الشعور بالجوع واجب الاكثار من تناول الخضروات التي تحتوي على فيتامين سي مثل الفلفل الرومي او الفلفل الحلو البروكلي القرنبيط.

* إضافة بعض الاغذية والمشربات
  1. إضافة تناول الزنجبيل :- الزنجبيل يساعد على نزول الوزن ويعزز من مناعة الجسم ومكافح للعدوى و نزلات البرد و الانفلونزا الموسميه.
  2. القرفة :- القرفة طارد بلغم طبيعي وتنعيش الجهاز التنفسي.
  3. الكاكاو خالي من السكر المضاف

افضل مشروب يحرق الدهون في الجسم


مشروب صحي قبل موعد النوم عبارة عن ملعقة صغيرة من الكريمة ملعقة صغيرة من الزنجبيل ملعقة صغيرة من القرفة ملعقة زيت جوز الهند و ملعقة صغيرة من الكاكاو.





أمثلة لتحضير الوجبات


الوجبة الاولى

عند الاستيقاظ من النوم ولم تشعر بالجوع أكمل الصيام حتى الشعور بالجوع.

وإذا شعرت بالجوع فهذا موعد الوجبة الاولى وتكون عباره عن اي مصدر من مصادر البروتين، وتكون الكمية مقدار كف اليد مثلا من 2 بيضه الى 4 بيضات وتضاف عليها اي مصدر من الدهون مثل ملعقه سمنه او ملعقه جوز الهند بالإضافة إلى طبق كبير من الخضروات بجانب هذا الطبق يمكن اضافة اربع ملاعق من الشوفان وقبضه من الفراولة وهذه وجبة اولى متكاملة.

الوجبة الثانية 
وتكون بعد الوجبه الاولى بخمس إلى ست ساعات.

وتتناول فيها مصدر من مصادر البروتين مقدار كف اليد من اللحمه او نصف دجاجه وتضاف عليها مصدر من الدهون مثل السمن أو زيت جوز الهند مع اضافه طبق من الخضروات أو تناولها على هيئه سلطه ومعها ايضا اربع ملاعق من الكينوا وهي بديل الارز الابيض مع ملعقتين او خمس ملاعق من الحمص، وهنا تكون الوجبة الثانية ايضا متكاملة وقد تشعر بالشبع المرضي


google-playkhamsatmostaqltradent