recent
أخبار عاجلة

اعراص نقص الزنك بالجسم | 13 علامة تدل على ذلك

 ما لا تعرفه عن فوائد الزنك   zinc

ما هو الزنك 

الزنك هو معدن ساحر ومهم جداً لجسم الانسان لانه مضاد للأكسدة ويعتبر من المعادن الثقيلة وكان يستخدم في شفاء الجروح، فهو مهم جداً لصحة الانسان، وهو عنصر مساعد أساسي لاحتوائه علي ألف انزيم وأكثر.

فأكثر من ملايين الأشخاص حول العالم مصابون بنقص الزنك وايضا أجسامنا لا تخزن الزنك لذا علينا تناولها باستمرار في 10٪من البروتينات البشرية مرتبطة بالزنك

اعراض نقص الزنك
اعراض نقص الزنك

ما هي اعراض نقص الزنك ؟

* من أعراض نقص الزنك تراجع أداء الجهاز المناعي وضعفه.

* الأمراض الجلدية بأنواعها. 

* فقدان حالتي التذوق والشم.

*  تأخر النمو الجسم الطبيعي. 

* الاكتئاب الشديد. 

* مشكلة التستوستيرون والبروستاتا. 

* الارهاق بعد ممارسة الرياضة. 

* تأخر الشفاء من الجروح. 

* أمراض العيون. 

* الشعور بالتعب والهبوط الدائم وقلة التركيز وتكرار الامراض. 

* تساقط الشعر.  

* الشيخوخة المبكرة.

* زيادة الالتهابات بالجسم. 


ما هي الأسباب التي تساعد على عدم امتصاص الزنك بالجسم 

* تناول المضادات الحيوية بكثرة. 

* انخفاض حمض المعدة والتهاب المعدة يساعد على عدم امتصاص الزنك. 

* الإصابة بمرض هضمي مثل القولون العصبي.

* الأطعمة المعدلة وراثياً. 

* أمراض الكبد والكلى.  

* فقدان الشهية ومحدودية الوجبات الغذائية. 

*  ومن اسباب عدم امتصاص عنصر الزنك حمض الفانينك الموجود بالبقوليات والحبوب الكاملة مثل القمح والشعير والأرز البني. 

* ومن الاسباب التى تقلل امتصاص الزنك في الجسم هو السكر بنسبة تصل الى 60%

* تناول مكملات الحديد مع الزنك أو بعده يؤدي الى عدم امتصاص الجسم للزنك.


تأثير نقص الزنك على الدماغ والجلد 

* نقص الزنك يؤدي الى الاكتئاب لانه مصدر قوي للدماغ و مضاد لاكتئاب.

* نقص الزنك ايضاً يؤدي الى مشاكل فقدان الذاكرة وعدم التركيز.

* اما تاثير نقصه على الجلد يسبب الامراض التالية :- قرحة الفم والمعدة وحب الشباب وقرحة الفراش والتقرحات الخارجية والداخلية.

* تهيج الجلد لدى الأطفال. 

* تصبغ الجلد وتغير لونه. 

* فراغات فى شعر الراس (مرض الثعلبة). 

* تشقق الجلد وضعف الأظافر. 

ملحوظة 

يعتبر ثالث أكبر نسيج غني بالزنك هو الجلد في الجسم كله.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك 

اهمية الزنك

* من أفضل الأطعمة التي يوجد بها الزنك بكميات كبيرة هو(المحار). 

* اللحوم الحمراء. 

* الكبد الحيواني. 

* المكسرات بأنواعها. 

* صفار البيض.

* اللبن الرائب. 

* لب القرع. 

* الحمص.

فوائد الزنك للرجال 

  الزنك معدن ساحر وهام جدا للصحة فهو يؤثر على :-

* البروستات 

تتمتع البروستاتا من بين جميع أنسجة الجسم على أعلى نسبة من الزنك، نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى قصور الغدد التناسلية ( ضعف إنتاج التستوستيرون ).

* الأنسولين

يخزن الزنك مع الأنسولين ويساعد في عملية إنتاجه لذا فإن كنت مصاب بالسكري من النوع الثاني فلن تتأكد من حصولك على ما يكفي من الزنك.

* الجهاز المناعي 

يعمل الزنك كمضاد حيوي طبيعي ومضاد التهابات طبيعي 

يلعب دورا في منع بعض الفيروسات وخاصتاً الفيروس الأنفي في الجيوب الأنفية، 

يساعد في سرعة الشفاء من بعض الأمراض، فتناولك له عند بداية نزلات البرد سيقلل من مدة مرضك بشكل ملحوظ.

اسباب نقص الزنك عن النساء والرجال

نقص الزنك عند النساء يؤدي إلى :-

نقص نمو الجنين لدى المرأة الحامل فيجب تناوله في فترة الحمل والرضاعة. 

نقص الزنك لدى الرجال يؤدي إلى :-

قصور الغدد التناسلية في الذكور.

فوائد الزنك مع النحاس 

من أهم التوازنات في الجسم هو التوازن بين الزنك والنحاس، فعندما يقل الزنك يزيد النحاس وعندما يزيد النحاس يقل الزنك.

كما هو الحال في الكالسيوم والماغنسيوم 

أي إذا لم يحدث توازن بين الزنك والنحاس تكون هرمونات الغدة الدرقية سليمة ولكنها لا تعمل وقد يحدث الاتي :-

  1. برودة في اليدين 
  2. انخفاض في الضغط 
  3. سقوط الشعر 
  4. ظهور مشاكل وحبوب بالبشره 
  5. زيادة في الوزن
  6. الشعور بالكسل والإرهاق

ملحوظة هامة جداً لإمتصاص الزنك بالجسم 

حمض المعدة يحتاج إلى زنك + صوديوم + هيدروجين. 

أدوية الحموضة تقلل من امتصاص الزنك إذا على الشخص الذي يعاني من حموضة وحرقة في المعدة أن لا يتناول أدوية الحموضة وأن يتناول الاتي :-

* خل التفاح أو حبوب HCl لحمض المعدة. 

* ملح الهيمالايا للحصول على الصوديوم. 

نقص الزنك أيضا يسبب اسهال لان المعدة ليست سليمة.

كيف تعرف أن حمض المعدة قليل ؟ 

إذا كنت تعاني من حرقة في المعدة وخاصة إذا كنت تتناول مضادات الحموضة.

فوائد الزنك للنساء

  • يساعد على تحسين صحة الجلد والبشرة والشعر. 
  • يساعد على عدم الاكتئاب وتحسين الذاكرة. 
  • يساعد على تحسين النمو للاطفال لدي المراه الحامل والمرضعه.
  • يساعد على تحسين النوم، يؤدي الزنك دوراً جوهرياً في النواقل العصبية في الدماغ في منطقة الموضع الأزرق وهو الجزء المسؤول في الدماغ عن دورة النوم واليقظة.
  • يساعد على تهدئة الجهاز العصبى المركزى مثل ( الكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم وفيتامين بي 6) لهم نفس التأثير.

كيفية اختيار مكملات الزنك ( ادوية الزنك )

فوائد الزنك

بيكولينات الزنك  الأعلى امتصاصا للجسم  zinc picolinate. 

سيترات الزنك امتصاص عالي zinc citrate.

أسيتات الزنك امتصاص جيد zinc acetate.

كبريتات الزنك واكسيد الزنك الأقل امتصاصا zinc sulfate   zinc oxide.

ملحوظة هامة عند الشراء 

بعض مكملات الزنك تحتوي على الكالسيوم فمن الأفضل تجنب هذه الصيغ لأن هذه العناصر تتنافس في الامتصاص في نفس الأماكن داخل الجسم فالأفضل تناول كل معدن على حدة.  

توجد علاقة قوية كما ذكرنا بين الزنك والنحاس فيفضل تناول معدن النحاس جنباً إلى جنب في حال تناول مكملات الزنك.

الجرعات المسموح بها وتكون تحت إشراف الطبيب 

جرعه وقائيه :-

للبالغين 15 ملجرام يومياً. 

للمرأة الحامل 20 ملجرام يومياً. 

جرعة علاجية :-

من 30 إلى 45 مليجرام يومياً. 

قد يسبب الزنك تسمماً إذا تناولته بجرعات أكثر من 50 ملغرام يومياً.

ويتم تناوله في المساء وليس الصباح.






google-playkhamsatmostaqltradent