recent
أخبار عاجلة

اعراص نقص الزنك بالجسم | 13 علامة تدل على ذلك

 ما لا تعرفه عن فوائد الزنك   zinc

ما هو الزنك 

الزنك هو معدن ساحر وهام جدا للصحة وهو من المعادن الثقيلة المهمة للجسم ومضاد للأكسدة وكان يستخدم قديما للمساعدة في شفاء الجروح وهو عنصر مساعد أساسي لاحتوائه علي ألف انزيم وأكثر.

فأكثر من ملايين الأشخاص حول العالم مصابون بنقص الزنك وايضا أجسامنا لا تخزن الزنك لذا علينا تناولها باستمرار في 10٪من البروتينات البشرية مرتبطة بالزنك

اعراض نقص الزنك
اعراض نقص الزنك

ما هي اعراض نقص الزنك ؟

* ضعف وتراجع أداء الجهاز المناعي ( أكثر عرضة للعدوي والفيروسات ولا سيما في الرئة). 

* الأمراض الجلدية بأنواعها. 

* فقدان حالتي التذوق والشم.

*  تأخر النمو الجسم الطبيعي. 

* الاكتئاب الشديد. 

* مشكلات البروستاتا والتستوستيرون. 

* الارهاق بعد ممارسة الرياضة. 

* تأخر الشفاء من الجروح. 

* أمراض العيون. 

* التعرض المتكرر للأمراض والشعور الدائم بالهبوط والتعب وقلة التركيز. 

* تساقط الشعر.  

* الشيخوخة المبكرة.

* زيادة الالتهابات بالجسم. 


ما هي الأسباب التي تساعد على عدم امتصاص الزنك بالجسم 

* تناول المضادات الحيوية بكثرة. 

* التهابات المعدة و انخفاض حمض المعدة الذي يعاني منه الكثيرون فهو ضروري لامتصاص المعادن والفيتامينات. 

* الإصابة بأي مرض هضمي مثل متلازمة القولون العصبي.* الأطعمة المعدلة وراثياً. 

* أمراض الكبد والكلى.  

* تناول وجبات غذائية محددة وفقدان الشهية. 

*  حمض الفانينك الذي يوجد في البقول والحبوب الكاملة ( القمح والشعير والأرز البني ) يمنع امتصاص الزنك. 

* السكر فهو يقلل من امتصاص الزنك بأكثر من 60٪. 

* الحديد  لا تتناول مكملات الحديد بعد الزنك.


تأثير نقص الزنك على الجلد والدماغ 

* الاكتئاب : الزنك مضاد اكتئاب طبيعي.

* المشكلات المرتبطة بفقدان الذاكرة أو التركيز. 

* الأمراض الجلدية مثل حب الشباب والتقرحات الداخلية والخارجية قرحة المعدة والفم وقرحة الفراش.

* تهيج الجلد لدى الأطفال. 

* تصبغ الجلد وتغير لونه. 

* مرض الثعلبة ( فقدان الشعر في عدة مناطق ). 

* تشقق الجلد وضعف الأظافر. 

ملحوظة 

الجلد هو ثالث أكبر نسيج غني بالزنك في الجسم كله.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك 

اهمية الزنك

* المحار ( وهو أفضل الأطعمة التي يوجد بها الزنك بكميات كبيرة ). 

* اللحوم الحمراء. 

* الكبد الحيواني. 

* المكسرات بأنواعها. 

* صفار البيض.

* اللبن الرائب. 

* لب القرع. 

* الحمص.

فوائد الزنك للرجال 

  الزنك معدن ساحر وهام جدا للصحة فهو يؤثر على :-

* البروستات 

تتمتع البروستاتا من بين جميع أنسجة الجسم على أعلى نسبة من الزنك، نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى قصور الغدد التناسلية ( ضعف إنتاج التستوستيرون ).

* الأنسولين

يخزن الزنك مع الأنسولين ويساعد في عملية إنتاجه لذا فإن كنت مصاب بالسكري من النوع الثاني فلن تتأكد من حصولك على ما يكفي من الزنك.

* الجهاز المناعي 

يعمل الزنك كمضاد حيوي طبيعي ومضاد التهابات طبيعي 

يلعب دورا في منع بعض الفيروسات وخاصتاً الفيروس الأنفي في الجيوب الأنفية، 

يساعد في سرعة الشفاء من بعض الأمراض، فتناولك له عند بداية نزلات البرد سيقلل من مدة مرضك بشكل ملحوظ.

اسباب نقص الزنك عن النساء والرجال

نقص الزنك عند النساء يؤدي إلى :-

نقص نمو الجنين لدى المرأة الحامل فيجب تناوله في فترة الحمل والرضاعة. 

نقص الزنك لدى الرجال يؤدي إلى :-

قصور الغدد التناسلية في الذكور.

فوائد الزنك مع النحاس 

من أهم التوازنات في الجسم هو التوازن بين الزنك والنحاس، فعندما يقل الزنك يزيد النحاس وعندما يزيد النحاس يقل الزنك.

كما هو الحال في الكالسيوم والماغنسيوم 

أي إذا لم يحدث توازن بين الزنك والنحاس تكون هرمونات الغدة الدرقية سليمة ولكنها لا تعمل وقد يحدث الاتي :-

  1. برودة في اليدين 
  2. انخفاض في الضغط 
  3. سقوط الشعر 
  4. ظهور مشاكل وحبوب بالبشره 
  5. زيادة في الوزن
  6. الشعور بالكسل والإرهاق

ملحوظة هامة جداً لإمتصاص الزنك بالجسم 

حمض المعدة يحتاج إلى زنك + صوديوم + هيدروجين. 

أدوية الحموضة تقلل من امتصاص الزنك إذا على الشخص الذي يعاني من حموضة وحرقة في المعدة أن لا يتناول أدوية الحموضة وأن يتناول الاتي :-

* خل التفاح أو حبوب HCl لحمض المعدة. 

* ملح الهيمالايا للحصول على الصوديوم. 

نقص الزنك أيضا يسبب اسهال لان المعدة ليست سليمة.

كيف تعرف أن حمض المعدة قليل ؟ 

إذا كنت تعاني من حرقة في المعدة وخاصة إذا كنت تتناول مضادات الحموضة.

فوائد الزنك للنساء

  • يساعد على تحسين صحة الجلد والبشرة والشعر. 
  • يساعد على عدم الاكتئاب وتحسين الذاكرة. 
  • يساعد على تحسين النمو للاطفال لدي المراه الحامل والمرضعه.
  • يساعد على تحسين النوم، يؤدي الزنك دوراً جوهرياً في النواقل العصبية في الدماغ في منطقة الموضع الأزرق وهو الجزء المسؤول في الدماغ عن دورة النوم واليقظة.
  • يساعد على تهدئة الجهاز العصبى المركزى مثل ( الكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم وفيتامين بي 6) لهم نفس التأثير.

كيفية اختيار مكملات الزنك ( ادوية الزنك )

فوائد الزنك

بيكولينات الزنك  الأعلى امتصاصا للجسم  zinc picolinate. 

سيترات الزنك امتصاص عالي zinc citrate.

أسيتات الزنك امتصاص جيد zinc acetate.

كبريتات الزنك واكسيد الزنك الأقل امتصاصا zinc sulfate   zinc oxide.

ملحوظة هامة عند الشراء 

بعض مكملات الزنك تحتوي على الكالسيوم فمن الأفضل تجنب هذه الصيغ لأن هذه العناصر تتنافس في الامتصاص في نفس الأماكن داخل الجسم فالأفضل تناول كل معدن على حدة.  

توجد علاقة قوية كما ذكرنا بين الزنك والنحاس فيفضل تناول معدن النحاس جنباً إلى جنب في حال تناول مكملات الزنك.

الجرعات المسموح بها وتكون تحت إشراف الطبيب 

جرعه وقائيه :-

للبالغين 15 ملجرام يومياً. 

للمرأة الحامل 20 ملجرام يومياً. 

جرعة علاجية :-

من 30 إلى 45 مليجرام يومياً. 

قد يسبب الزنك تسمماً إذا تناولته بجرعات أكثر من 50 ملغرام يومياً.

ويتم تناوله في المساء وليس الصباح.






google-playkhamsatmostaqltradent