اعراص نقص الزنك بالجسم | 13 علامة تدل على ذلك

سنتحدث في مقالنا عن 10 أعراض تدل على نقص مخزون الحديد في الجسم ومصادر الحصول على الحديد وأسباب نقصه بالجسم والجرعة اليومية للحديد .

ما هو عنصر الحديد Iron element

هو عنصر كيميائي معدني وهو يلعب دورا مهما في إنتاج مادة الكلوروفيل في النباتات و يعتبر الحديد من المعادن المهمة في جسم الإنسان. وهو من اهم احد مكونات الهيموجلوبين في الدم .  

وهو البروتين الموجود في الدم وله دور رئيسي على نقل الاكسجين من الرئتين الى خلايا الجسم بواسطة الهيموجلوبين. الذي يوجد في خلايا الدم الحمراء وهو المسؤول أيضا عن الطاقة والمناعة والوظائف الحيوية في الجسم .

مصادر الحديد Iron sources   

يوجد الحديد في مصدرين أساسيين هما مصدر حيواني ومصدر نباتي

المصدر الحيواني :- مثل اللحوم الحمراء و كبدة البقر والسمك والدواجن وصفار البيض ويكون سهل الامتصاص .

المصدر النباتي :- مثل البنجر الفواكه المجففة والخضار مثل السبانخ والبروكلي والملفوف والبقوليات والحبوب بشكل عام. و التفاح والعسل الاسود والزبيب وعشبه القراص والاسبيرولينا و يصعب على الجسم امتصاصه .

تنبيه

هناك بعض الأطعمة تساعد على امتصاص الحديد بالجسم مثل التي تحتوي على فيتامين سي  Vitamin C. مثل الحمضيات بأنواعها والفراولة واللحوم وهناك ايضا اطعمة تقلل من امتصاص الحديد بالجسم مثل الشاي ِوالقهوة .

الجرعة اليومية الموصى بها من الحديد

• يحتاج الشخص العادي من 10 الى 15 مليغرام يومياً .
• للحامل أو من لديها دورة شهرية طويلة أو من يعاني من مرض يحتاج الى 20 مليجرام يومياً .

و يتم عمل تحليل الحديد كل 120 يوم.

اعراض نقص الحديد في الجسم (الأنيميا)

1. قلة التركيز .
2. الشعور بالتعب والإرهاق عند القيام بأقل مجهود وانخفاض مستوى الطاقة .
3. رفرفة في القل .
4. برودة في اليدين والقدمين .
5. زغلله في العين .
6. شحوب الوجه والأظافر (تميل الاظافر والشفاه اللون الأبيض) بسبب نقص . الهيموجلوبين .
7. ضيق في التنفس .
8. الصداع والدوخة .
9. الشعور بتنميل الساقين .
10. الجلد الجاف والشعر التالف .

أسباب نقص الحديد في الجسم  Causes of iron deficiency in the body

• نقص حمض المعدة بسبب تناول أدوية الحموضة و الماء القلوي وبيكربونات الصوديوم .
• تناول الحديد في نفس الوقت مع الكالسيوم والاوكسلات كما في السبانخ (تنقع في ماء وليمون لمدة ربع ساعة قبل تناولها)
• ارتشاح الأمعاء .
• حساسية الجلوتين .
• مشاكل القولون والقولون العصبي
• طول فتره الدوره الشهريه لدى النساء .
• نزيف البواسير .
• جرثومة المعدة .
• الفينولز (الشاي الأسود والشاي الأخضر والشوكولاته المحتويه على الكافيين )

كيفية التخلص من الأنيميا ونقص الحديد 

1- تقوية حمض المعدة باستخدام :-

• خل التفاح .
• ازيك 50 مللي جرام يوميا .
• ملح البحر أو ملح الهيمالايا .
• البوتاسيوم .
• منع ادويه الحموضه منع تناول الجلوتين .

2- تناول فيتامين بي 12  Vitamin B12 وهو موجود في اللحوم الحمراء والأسماك والبيض والمنتجات الحيوانية. لأنه مهم في تكوين الهيموجلوبين و مهم للعضلات والجهاز العصبي.

3- تناول عشبة القراص والتي تعتبر مصدر جيد للحديد والزنك ( Zinc ) وفيتامين (k وA وE)مرتين يومياً لمن يعاني من الانيميا و الحساسية والكحة المستديمة والربو الشعبي والام الدوره الشهريه (تقلل الألم) .
احتقان البروستاتا والتهاب المسالك البولية (مضاد للالتهاب) وقلة الحليب للمرأة المرضع (تساعد في زياده اللبن) .

ملحوظة

• الكرياتين هو مخزون الحديد في الجسم ونقصه يؤدي لظهور اعراض الغدة الدرقية على الرغم من ان نتيجة تحليل الغده تكون سليمه.
• نقص الفيريتين لاقل من 50 يسبب تساقط الشعر.
• زيادة الفريتين لأكثر من 70 يساعد على كثافة الشعر ونموه .

ٍ