هل تشعر بتعب مستمر رغم حصولك على قسط كافٍ من النوم؟ أو ربما تعاني من زيادة مفاجئة في الوزن وصعوبة في التخلص من دهون البطن رغم اتباعك لحمية غذائية؟ قد تكون هذه ليست مجرد إرهاق عابر، بل إشارات يرسلها جسمك ليخبرك بوجود مقاومة الإنسولين.
تعتبر مقاومة الإنسولين (Insulin Resistance) هي المتهم الأول خلف الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وتكيس المبايض، ولكن الخبر الجيد هو أن اكتشافها مبكراً يمنحك الفرصة الذهبية لعكس الحالة واستعادة صحتك. في هذا الدليل من موقع 'معلومة في دقيقة'، سنستعرض سوياً أبرز 10 علامات تدل على مقاومة الإنسولين، وكيف يمكنك إجراء فحص منزلي بسيط، وما هي الخطوات العملية للتعافي منها نهائياً.
ماهو هرمون الأنسولينWhat is the hormone insulin
الأنسولين هو عبارة عن ناقل مهم جدا من الأغذية إلى الخلايا حتى يستفيد منه الجسم ولكن المشكلة عندما يتناول الشخص اطعمة غير صحية. مثل النشويات والسكريات سوف تتحول السكر داخل الجسم وبالتالي يرتفع مستوى هرمون الأنسولين.
وبالتالي الخلية سوف تتشبع بهذه المغذيات والفائض يحول الى دهون مخزنة داخل الجسم.
الذي يحول الغذاء إلى دهون هو زيادة هرمون الانسولين وأنها مشكلة تراكمية على فترات طويلة وبالتالى مع زيادة الهرمون يؤدي الى مقاومة الانسولين بالجسم. اى ان خلايا الجسم لا تستجيب لنداء الأنسولين وأصبحت لا تستقبل المغذيات بالوجبة.
ونتيجة ذلك ان جميع المغذيات و الطاقة والسعرات تتحول إلى دهون لان الخلايا الدهنية لا يوجد بها مقاومة الأنسولين وبالتالي كل ما تعطيها سعرات تخزينها على هيئة دهون.
مثل نظام الكيتوجينك أو نظام لوكارب ودمجها مع نظام الصيام المتقطع.
هذه الأنظمة تساعد بشكل كبير بحل مشكلة مقاومة الانسولين، ايضا خفض مستويات الانسولين تساعد الجسم الوصول للخلايا الدهنية بحرقها واستخدامها كطاقة للجسم.
الخاتمة
تنبيه: هذه المعلومات للأغراض التعليمية فقط، ويجب استشارة الطبيب المختص قبل البدء في أي نظام علاجي
معني مقاومة الأنسولين
الذي يحول الغذاء إلى دهون هو زيادة هرمون الانسولين وأنها مشكلة تراكمية على فترات طويلة وبالتالى مع زيادة الهرمون يؤدي الى مقاومة الانسولين بالجسم. اى ان خلايا الجسم لا تستجيب لنداء الأنسولين وأصبحت لا تستقبل المغذيات بالوجبة.
ونتيجة ذلك ان جميع المغذيات و الطاقة والسعرات تتحول إلى دهون لان الخلايا الدهنية لا يوجد بها مقاومة الأنسولين وبالتالي كل ما تعطيها سعرات تخزينها على هيئة دهون.
مشاكل مقاومة الأنسولين Insulin resistance problems
- ارتفاع ضغط الدم والسكري
- اعتلال الدهون بالجسم
- وامراض القلب والاوعية الدموية
- والفشل الكلوي
العلامات التي تدل على انك مصاب بمقاومة الانسولين
- الشعور بالتعب لأن الخلايا لم تستطع أخذ احتياجها من الغذاء مثل البوتاسيوم وهو مهم لإنتاج الطاقة وبالتالي الشخص يحس بالتعب وقلة النشاط.
- كثرة التبول سببها ارتفاع مستوى السكر بالدم فترات كثيرة من حياته ادى الى التأثير على الأعصاب الطرفية وبالتالي تؤثر على العضلات التي تتحكم في البول.
- الجوع المستمر الشخص الذي يشعر بالجوع بعد الأكل بساعتين هذا يدل انه مصاب بمقاومة الأنسولين. وسبب الجوع ايضا ان خلايا الجسم لا تستطيع اخذ احتياجاتها من المغذيات بشكل افضل بسبب مقاومة الأنسولين.
- ضعف التركيز وهي على مستوى خلايا الدماغ لأن خلايا الدماغ لا تستطيع اخذ احتياجاتها بشكل افضل من المغذيات وبالتالي يؤدي الى ضعف التركيز.
- الشعور بالنعاس بعد الأكل هو الشعور باحتياجك النوم بعد الأكل هذا مؤشر قوي على مقاومة جسمك الأنسولين.
- الاكتئاب ومن أهم علامات مقاومة الأنسولين الشعور بالاكتئاب.
- السمنة وهذا يدل على تراكم الدهون بالجسم بسبب مقاومة الأنسولين.
- من العلامات أيضا لمقاومة الأنسولين بالجسم هو تكيس المبايض عند النساء.
- البقع الداكنة بالجسم وهو ظهور بقع داكنة خلف الرقبة او بين الفخذين.
- مقاومة الانسولين هى ايضا ممكن تكون على شكل المتلازمة الايضية بمعنى هى عبارة عن مجموعة من الأمراض. مثل ارتفاع ضغط الدم وانخفاض الدهون النافعة وارتفاع الدهون الثلاثية التى لها ضرر كبير على الصحة وارتفاع السكر بالدم. ولو اي شخص مصاب بثلاثة من هذه الأمراض يشخص بمتلازمة ايضية(hdl).
الفحص المنزلي لمعرفة مقاومة الأنسولين
وهو قياس محيط الخصر للرجال لو أكثر من 94 سم وبالنسبة للنساء أكثر من 80 سم هذا يدل انهم مصابين بمقاومة الأنسولين أو ما يطلق عليه الكرش.حل مشكلة مقاومة الانسولين
بكل بساطة نقوم بالتعديل من غذائنا ويكون غذاء صحي ونقلل من السكريات والنشويات واتباع أنظمة انخفاض النشوياتمثل نظام الكيتوجينك أو نظام لوكارب ودمجها مع نظام الصيام المتقطع.
هذه الأنظمة تساعد بشكل كبير بحل مشكلة مقاومة الانسولين، ايضا خفض مستويات الانسولين تساعد الجسم الوصول للخلايا الدهنية بحرقها واستخدامها كطاقة للجسم.
الخاتمة
في النهاية، تذكر أن جسمك يتحدث إليك من خلال هذه العلامات، والاستجابة المبكرة لها هي أفضل استثمار لصحتك المستقبلية. مقاومة الإنسولين ليست حكماً نهائياً، بل هي جرس إنذار يدعوك لتغيير نمط حياتك والبدء فوراً في اتباع نظام غذائي متوازن مثل الصيام المتقطع أو اللوكارب.
الآن، حان دورك لمشاركتنا: هل لاحظت أياً من هذه العلامات العشر على نفسك أو على أحد أفراد عائلتك؟ وهل بدأت بالفعل في اتخاذ خطوات للعلاج؟
شاركنا تجربتك أو استفسارك في التعليقات أسفل المقال، وسيقوم فريق 'معلومة في دقيقة' بالرد عليك في أقرب وقت. لا تنسَ مشاركة هذا المقال مع أصدقائك لتعم الفائدة، فربما تكون سبباً في إنقاذ أحدهم من مضاعفات صحية خطيرة.
تنبيه: هذه المعلومات للأغراض التعليمية فقط، ويجب استشارة الطبيب المختص قبل البدء في أي نظام علاجي