recent
أخبار عاجلة

8 علامات تدل على نقص فيتامين ج في الجسم

أحبائي في هذا المقال سوف نتحدث عن 8 علامات تدل على نقص فيتامين ج في الجسم وما هي فوائد فيتامين ج وأعراض نقصه بالجسم و مصادر فيتامين ج.



8 علامات تدل على نقص فيتامين ج في الجسم
فيتامين ج

معجزات فيتامين ج (c) Vitamin C Miracles


ما هو فيتامين ج أو سي ascorbic acid


فيتامين سي له دور في تعزيز عمل جهاز المناعة، فإن نقصه يضعف جهاز المناعة، وهو من ضمن الفيتامينات التي تذوب في الماء وليس له سمي ولا يستطيع الجسم تصنيعها ويجب تناوله يومياً من مصادر مختلفة.

ما هي وظائف او فوائد فيتامين ج 

.
  1. مقوي جيد لجهاز المناعة.
  2. يحافظ على الخلايا المبطنة للجهاز الهضمي و التنفسي والرئة وغيرها.
  3. يزيد من امتصاص الحديد في الجسم
  4. يحارب السرطان فهو يمنع الدم من الوصول الخلايا السرطانية.
  5. مضاد قوي للفيروسات والبكتيريا.
  6. من اقوى مضادات الاكسده التي خلقها الله فهو يقف حائلا امام تعرض خلايا الجسم من الجذور الحرة التي تسرع ظهور الشيخوخة و تدهور الصحة العامة.
  7. يقلل من تاكسد الشرايين وجلطات القلب.
  8. يحسن من نضارة البشرة ويحفز عمل الكولاجين
  9. يساعد الجسم علي التئام الجروح و مهم جدا لصحة العظام والأسنان.
  10. يساعد على تقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول.
  11. يقلل من مدة و اعراض نزلات البرد.
  12. يقلل إفراز الكورتيزول في الجسم.
  13. عامل مساعد في القضاء على السرطانات.
  14. يقلل حمض اليوريك أسيد وهو أول عدو النقرس و النقرس هو نوع من انواع الالتهابات فعندما يزيد حمض اليوريك اسيد بالجسم يسبب التهابا في المفاصل ويترسب ويسبب مشاكل في الكلى فعندما تناول فيتامين سي فانه يعمل على تحسين الخلايا الدموية والمفاصل ووظائف الكلى ويمنع وجود الشوارد الحرة التي تزيد من الالتهابات في جسمك.

اعراض نقص فيتامين ج 

  1. عدم التئام الجروح.
  2. التهاب ونزيف اللثة.
  3. ظهور نقاط حمراء صغيرة على المسام التي تظهر على الجلد.
  4. خشونة في الجلد.
  5. الم وتورم المفاصل
  6. ضعف جهاز المناعة.
  7. ضعف العظام والمفاصل.
  8. الإرهاق وقلة التركيز.

اين يوجد فيتامين ج Where is Vitamin C found

8 علامات تدل على نقص فيتامين ج في الجسم
اين يوجد فيتامين ج

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي من الفواكه والخضروات مثل :-

  • الكيوي
  • الافوكادو
  • الفلفل الحلو
  • الخضار الورقية بأنواعها
  • التوت
  • الجوافة البروكلي
  • البطاطا الحلوة، الفراولة، الشمام، البندوره، البرتقال والليمون، الملفوف او الكرنب

اسباب عدم امتصاص فيتامين سي بالجسم 

  • التدخين.
  • غسيل الكلى.
  • تناول السكريات.

ملحوظة


هناك فرق بين فيتامين ج والكالسيوم فهناك أشخاص لا يستطيعون التفريق بينهم و الكالسيوم هو معدن اما الاخر فهو فيتامين والكالسيوم يوقف امتصاص الحديد بالجسم أما فيتامين سي يساعد على امتصاص الحديد بالجسم يكون مصدرا طبيعيا أي من الغذاء وليس صناعيا

ما هي الجرعة المناسبة من فيتامين ج


الجرعة للبالغين يفضل تناول واحد جرام من فيتامين ج وعند حدوث نزلة برد تزيد من ثلاث او اربع جرام.

الاطفال عند حدوث نزلة البرد يفضل تناول 1 جرام فيتامين سي وتناول عسل المانوكا لمدة 10 أيام.



رابط ذات صلة ====>   فيتامين C








google-playkhamsatmostaqltradent