recent
أخبار عاجلة

9 أعراض تدل على نقص فيتامين أ | و مصادر طبيعية للحصول عليه



أحبائي في هذا المقال سوف نتعرف سوياً علي تعريف فيتامين أ و انواعه ومصادر الحصول عليه وأعراض نقص فيتامين أ وماهي فوائده لصحة الانسان والجرعة الموصى بها يومياً

فيتامين أ (Vitamin A)


9 أعراض تدل على نقص فيتامين أ  و مصادر طبيعية للحصول عليه
فيتامين أ

ما هو فيتامين أ


ويعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ويخزن في الكبد وله دور مهم في الرؤيه و نمو العظم ويساعد على تنظيم وتعزيز نظام المناعة وذلك بانتاج خلايا الدم البيضاء التي تساعد في تحطم البكتيريا والفيروسات الضارة.



اين يوجد فيتامين أ


  1. Formed vitamin A :- يوجد في الأسماك واللحوم والدواجن ومنتجات الألبان.
  2. Pro vitamin A :-  يوجد في الاغذيه النباتيه كالخضروات والفواكه ولهم مشتقات عديدة منها البيتا كاروتين وهو من أشهر أنواعه ومشتقاته.

فوائد فيتامين أ


  1. يعمل على زيادة جهاز المناعة.
  2. يساعد في الحصول على عيون صحية و تحسين الرؤية الليلية.
  3. يعمل على نضارة البشرة والجلد والشعر.
  4. له دور فعال في تقوية العظام والأسنان.
  5. يعمل على منع تكوين الحصوات في المسالك البولية.
  6. يعمل على منع الإصابة بضمور العضلات.
  7. يساعد على منع ظهور حب الشباب.
  8. يساعد على منع بعض أمراض السرطانات.
  9. يعمل على تجديد الخلايا الميتة.
  10. يساعد على تقلبل نسبة الكولسترول في الدم.
  11. ومن فوائده ايضاً تقوية الجهاز التناسلي.

مصادر على فيتامين أ


مصادر طبيعية مثل :-

الجزر والبرتقال والمشمش والبطيخ والملفوف او الكرنب والموز والبندورة والهليون والسبانخ والبقدونس والهندباء و الخس والقرنبيط والفولية الحمراء والجوز واللوز والفاصوليا.

مصادر حيوانية مثل :-

الكبد وصفار البيض والزبده والنخاع ومنتجات الالبان وزيت كبد الحوت وزيت السمك.



كيف يعمل او يمتص فيتامين أ بالجسم


لكي يمتص فيتامين أ بالجسم يجب ان يكون معه مجموعه من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين دال وفيتامين ك 2 والمعادن مثل الزنك والمغنيسيوم فبدونها لا يمكنه أن يمتص بالجسم.



اعراض نقص فيتامين أ


9 أعراض تدل على نقص فيتامين أ  و مصادر طبيعية للحصول عليه
أعراض نقص فيتامين أ

  1. الإصابة بالعمى الليلي و صعوبة الرؤية.
  2. حدوث خلل في شبكية العين.
  3. ومن اهم الدلائل على نقصه بالجسم ظهور بعض البقع البيضاء في العين.
  4. الإصابة بالجفاف الشديد للشعر.
  5. ومن أعراض نقصه ايضاً جعل جسم الانسان بيئة خصبة للإصابة بالعدوى والالتهابات.
  6. تكسر الاظافر بشكل ملحوظ.
  7. اضطرابات في الغدة الدرقية.
  8. عدم التئام الجروح.
  9. ظهور حب الشباب.



الجرعة الموصى بها


للبالغين من 700 الى 900 ميكروغرام.
للاطفال من 400 الى 600 ميكروجرام.
فيتامين أ للحامل :- يجب على المرأة الحامل تناول فيتامين أ بجرعة يومية محددة دون زيادة. 


google-playkhamsatmostaqltradent