"هل تعلم أن النوم الجيد أهم من الأكل الصحي؟"
أغلب الناس يركزون على الغذاء والرياضة، لكن يغفلون أن النوم هو أساس الصحة.
لماذا النوم أساسي للصحة؟
- أثناء النوم، يقوم الدماغ بترتيب المعلومات وتنظيف السموم.
- جهاز المناعة يقوى ويستعد لمواجهة الأمراض.
- الهرمونات المسؤولة عن النمو والطاقة والجوع تُنظَّم.
- القلب والأوعية الدموية تحصل على وقت للراحة والإصلاح.
ماذا يحدث إذا قلّ نومك؟
- زيادة الوزن: نقص النوم يرفع هرمون "الغريلين" (هرمون الجوع) ويقلل "اللبتين" (هرمون الشبع).
- ضعف المناعة: تجعلك أكثر عرضة للإنفلونزا والعدوى.
- مشاكل في الذاكرة والتركيز: الدماغ يفقد قدرته على تخزين المعلومات.
- ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الجلطات.
- زيادة احتمال الإصابة بالسكري بسبب خلل في استجابة الجسم للإنسولين.
النوم vs الغذاء
الجسم قادر على التكيف مع قلة الطعام لفترات (مع شرب الماء)، لكن قلة النوم لعدة أيام فقط قد تؤدي إلى انهيار جسدي وعقلي ، حتى أن قلة النوم تُعتبر أخطر على المدى القصير من قلة الغذاء.
كم نحتاج من النوم؟
- البالغون: من 7 إلى 8 ساعات.
- المراهقون والأطفال: 9–11 ساعة.
- كبار السن: 6–7 ساعات كافية غالبًا.
نصائح لنوم أفضل
- ضع جدولًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ.
- ابتعد عن الهواتف والشاشات قبل النوم بساعة.
- اجعل الغرفة مظلمة وهادئة وباردة نسبيًا.
- قلل من الكافيين والمشروبات الغازية مساءً.
- مارس التأمل أو التنفس العميق للاسترخاء.
الخلاصة
الغذاء مهم، لكن النوم هو "الدواء الصامت" الذي يجدد كل خلية في جسدك، بدون نوم كافٍ، لن يفيدك الطعام الصحي ولا التمارين الرياضية.
فكر في النوم كأفضل وصفة طبية مجانية متاحة لك يوميًا، النوم ليس رفاهية، بل علاج طبيعي مجاني يحافظ على الجسد والعقل.