أصبحت النباتية شائعة بشكل متزايد لأسباب صحية وأخلاقية. إن اتباع نظام غذائي نباتي له فوائد عديدة ومنها:-
- تحسين صحة القلب.
- وفقدان الوزن.
- وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة.
 |
| الرجيم النباتي فوائد النظام الغذائي الخالي من اللحوم وكيفية الالتزام به |
ولكن قد يكون من الصعب الالتزام بنظام غذائي خالٍ من اللحوم إذا لم تكن معتادًا عليه. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية عمل نظام غذائي نباتي ناجح سيساعدك على جني ثمار اختيار أسلوب الحياة الصحي هذا.
أولاً: لا تستغنى عن المنتجات الحيوانية مرة واحدة
ابدأ بطيئًا عن طريق إدخال المزيد من الأطعمة النباتية تدريجيًا في وجباتك بدلاً من الاستغناء تمامًا عن جميع المنتجات الحيوانية مرة واحدة. وهذا سيجعل الانتقال أسهل لجسمك وكذلك يقلل من الرغبة الشديدة في تناول اللحوم أو منتجات الألبان التي قد تنشأ أثناء عملية.
ثانيا: تأكد على حصولك على البروتين
تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين من مصادر أخرى مثل البقوليات (الفاصوليا) والمكسرات والبذور (اللوز / الجوز / عباد الشمس وما إلى ذلك). هذه كلها مصادر رائعة توفر الأحماض الأمينية الأساسية التي تحتاجها أجسامنا لبناء عضلات وعظام قوية.
ثالثا: ضمان التغذية السليمة
هناك عامل مهم آخر عند عمل خطة وجبات نباتية ناجحة وهو ضمان التغذية السليمة عن طريق تناول الكثير من الفواكه والخضروات كل يوم.
فهي تحتوي على فيتامينات A & C التي تعزز الرؤية الجيدة للعين مع توفير الألياف الغذائية اللازمة للهضم وحركات الأمعاء المنتظمة.
رابعا: تناول الخضروات الورقية الداكنة
لا تنسى المعادن مثل الحديد الموجود في الخضر الورقية الداكنة مثل السبانخ - فهذه تلعب دورًا مهمًا أيضًا ، لذا قم بتضمينها كلما أمكن ذلك.
خامسا: حافظ على رطوبتك اليومية
أخيرًا ولكن الأهم حافظ على رطوبتك بالماء طوال اليوم لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى التعب والصداع. بسبب انخفاض الإلكتروليتات اللازمة للحفاظ على مستويات الطاقة طوال الأيام الطويلة القادمة.
الخلاصة
الخلاصة
باتباع هذه الخطوات البسيطة ، يمكن لأي شخص إنشاء خطة وجبات نباتية فريدة خاصة به مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاته الشخصية. مع الاستمرار في جني جميع فوائدها المذهلة دون القلق بشأن فقدان أي شيء حيوي من التغذية الحكيمة. لذا تفضل وجربها اليوم لترى مدى الصحة.