recent
أخبار عاجلة

8 فوائد فيتامين d3 وأعراض نقصه


 فوائد فيتامين d3 وأعراض نقصه




اهمية فيتامين د, فوائد فيتامين d, فوائد فيتامين d3, ماهي اضرار نقص فيتامين دال

اهمية فيتامين د   The importance of vitamin D


يعد فيتامين دي من اهم الفيتامينات للجسم لأنه يتحكم في جميع وظائف الجسم ويحافظ على توازن المعادن في الجسم

وله دوراً هاماً في تنظيم عمليات نمو الخلايا و زيادة نشاط الجهاز المناعي بالجسم

فهو يوجد في جسم الإنسان بملايين من الخلايا وكل خلية من هذه الخلايا توجد بها مستقبل ريسيبتور لفيتامين (D)

لذا فإن فيتامين (D) يعمل على جميع خلايا الجسم

ومن قدرة الله سبحانه وتعالى أنه جعل جسم الإنسان يستفيد من هذا الفيتامين عن طريق أشعة الشمس التي تخترق جلد الانسان لتحويل الكوليسترول الى فيتامين (D) لاحتياج الجسم له

وعند نقص فيتامين د تحدث مشاكل كثيرة سنتحدث عنها لاحقا بالتفصيل

ومن اهمية فيتامين د انه يكون الهرمونات بري هورمون أي مرحلة ما قبل الهرمون وهي تكوين هرمونات الذكورة والأنوثة والكورتيزون

أهم مصادر فيتامين د The main sources of vitamin D

8 فوائد فيتامين d3 وأعراض نقصه




مصادر فيتامين د الأساسية هي التعرض لأشعة الشمس يومياً لمدة لا تقل عن 20 دقيقة

مصادر فيتامين (D) من الغذاء وتوجد في ( صفار البيض - الدهون الحيوانية - زيت كبد الحوت او حبوب زيت كبد الحوت )

ماذا يفعل فيتامين د بالجسم ( الكالسيوم وفيتامين د


عند تناول الكالسيوم عن طريق الاكل او المكملات الغذائية فان فيتامين دال هو الذي يمتصه لكي يصل إلى الدم، أي لا يمتص الكالسيوم في الجسم في عدم وجود فيتامين (D) فعند دخول فيتامين (D) الجسم مع الكالسيوم يزيد امتصاص الكالسيوم 20 ضعف.

وله وظيفة أخرى وهي عندما يأخذ بايته من دي الكالسيوم من الأمعاء إلى الدم فإن فيتامين (K2) يأخذ الكالسيوم من الدم إلى العظام والاسنان، اي يأخذه من الأوعية الدموية والأنسجة الى العظام.

ويوجد ايضا فيتامين (F) ووظيفته انه يأخذ الكالسيوم الذي يساعد على امتصاص فيتامين د الى الدم ليأخذه إلى الجلد
فعندما توجد مشاكل الجلد مثل التهابات الجلد المزمنة فهذا الفيتامين هو الذي يتحكم بوصول الكالسيوم للجلد.

ما الذي يساعد على عدم امتصاص فيتامين د بالجسم 


  • عدم التعرض لأشعة الشمس.
  • عدم وجود المرارة لأنها تساعد على هضم الدهون.
  • الضغط العصبي فعندما يوجد ضغط عصبي اوسترس يعمل على ارتفاع نسبة الكورتيزول بالجسم فالكورتيزول يشبه فيتامين (D) ويوجد في كل خلية بالجسم مستقبل يسمى ريسيبتور فعند تواجد الكورتيزول وفيتامين (D) معاً لا يستقبل الريسيبتور الىا الكورتيزول بسبب وجود الضغط العصبي فلا يمتص فيتامين (D) بالجسم.

فوائد فيتامين d3 

  1. يساعد على تقوية الجهاز المناعي.
  2. يساعد على عدم وجود الخلايا السرطانية من سرطان الثدي والقولون والجلد.
  3. يساعد على نمو عظام الأطفال والرضع.
  4. يساعد على الحد من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطانات والسكري.
  5. يساعد على تعزيز وتحفيز نمو الخلايا السليمة.
  6. يساعد على عدم الشعور بالاكتئاب.
  7. ويساعد على تقوية وتحفيز وإنبات بصيلات الشعر.
  8. ومن فوائد فيتامين d3 ايضاً يساعد على بناء وتقوية العظام والعضلات و الوقايه من هشاشه العظام.


ما هي اضرار نقص فيتامين دال ؟

  1. الإرهاق وتكسير الجسم.
  2. آلام بالعظام والعضلات نتيجة لنقص مخزون الكالسيوم في الجسم.
  3. نقص المناعة أو أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل والتصلب اللويحي ومرض السكري من النوع الأول.
  4. نزلات البرد والانفلونزا والفيروسات.
  5. الشعور بالاكتئاب.
  6. ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
  7. تساقط الشعر.
  8. الاصابه بعدوي الجهاز التنفسي.
  9. الاصابة بارتفاع الكوليسترول.

الجرعة المسموح بها من فيتامين دي 3 هي 5000 وحدة يومياً.

ملحوظة

لا يمتص فيتامين (D) الا بوجود الدهون اي تناول فيتامين (D) مع وجبات دهنية مثل وجبة الاسماك او زيت جوز الهند أو زبدة الحيوان الطبيعية.

علاج نقص فيتامين دي Vitamin D deficiency treatment


  • التعرض لأشعة الشمس مدة لا تقل عن 20 دقيقة يومياً.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (D) مثل البيض و الأسماك الدهنية مثل سمك الروبيان والسردين وسمك القد.
  • تناول المكملات الغذائية مثل حبوب زيت كبد الحوت او فيتامين d3.

تحليل فيتامين د Vitamin D analysis


فوائد فيتامين د للرجال,فيتامين د فوائد,مصادر فيتامين د,مافوائد فيتامين د



في بعض الأحيان يطلب الطبيب إجراء فحص أو تحليل فيتامين د عندما يكون هناك علامات أو أعراض تدل على نقص مستوى فيتامين (D) بالجسم، ومن الأعراض التي تدل على عدم وجود او نقص فيتامين د بالجسم مما يلي :-

  • ترقق في العظام.
  • الم شديد في عظام الجسم والعضلات.
  • اضطرابات العظام هشاشة العظام.
  • السمنة المفرطة.
  • عمليه تحويل مسار المعدة.
  • عدم وجود حمض المعدة الذي يساعد على امتصاص المعادن والفيتامينات.
وبناءاً على هذه الأعراض استوجب على الطبيب طلب فحص فيتامين د

وتقاس نسب او نتائج تحليل فيتامين (D) كما يلي :-

المعدل الطبيعي من فيتامين (D) اذا كانت النتيجه 20 نانوغرام/مل و 50 غرام / ملي.
المعدل اقل من الطبيعي من فيتامين (D) اذا كانت النتيجه 12 نانوغرام/مل أو 20 نانوغرام/مل.
نقص حاد في مستوى فيتامين d إذا كانت النتيجة أقل من 12 نانوغرام/مل.


علاقة فيتامين (D) بالمناعة

يعد هذا الفيتامين ضروري لكثير من التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم فهناك ما يفوق 200 تفاعل كيميائي حيوي
يتأثر 5% من الشريط الوراثي (الجينوم) بفيتامين (D).
ربما لا تعلمون أن ما يقارب من مليار شخص حول العالم يعانون من نقص فيتامين (D).

اهمية فيتامين د لا تقتصر على صحة العظام وامتصاص الكالسيوم والفسفور وإنما تمتد لتشمل الجهاز المناعي، فهناك بعض المناطق يعاني بعض سكانها من نقص شديد في فيتامين دي مثل (الصين والهند وأمريكا الجنوبية والشرق الأوسط)

وايضاً السيدات الحوامل اللواتي لا تعرضن لما يكفي من أشعة الشمس ولا يتناولون الأغذية الغنية بفيتامين دي ولا المكملات فقد يصبن بنقص حاد لأن الجنين يمتص فيتامين دي من الجسم كي ينمو ويكبر وكذلك المرأة المرضعه والأطفال الرضع قد يصابوا من نقص فيتامين دي الا في حاله تناول فيتامين دي او التعرض لاشعة الشمس.


8 فوائد فيتامين d3 وأعراض نقصه



إن عدم وجود ما يكفي من فيتامين د يتسبب في حدوث اشياء معينه في الجهاز المناعي فيصبح من الصعب على الخلايا التائيه المساعدة أداء وظيفتها لانها مسؤولة عن عملية التواصل والتنسيق بين أعضاء الجسم وتتأثر هذه الخلايا وفيتامين دي الى حد كبير.

وتحد هذه الخلايا من ردات الفعل المناعية كما أنها تقلل من ردات الفعل الالتهابية وخصوصاً في الرئتين لأن السيتوكين المسؤولة عن متلازمة الضائقة التنفسية الحادة التي تؤدي إلى الوفاة بسبب ضعف الجهاز المناعي فبدون فيتامين دي يصعب تقليل ردة الفعل المناعية السلبية هذه.
وبهذا فان فيتامين دي ينظم كمية الالتهاب سواء صغيره او كبيره التي يحتاجها الجسم لكي يتجاوز مرحلة العدوى

فوائد فيتامين d 

يساعد فيتامين دي على تقليل الحديد في بعض الخلايا لأن بعض الميكروبات تتغذى على الحديد وهنا تكمن اهمية فيتامين د يساعد على منع الميكروبات من الحصول على الحديد كما أن هناك مستقبلات ريسيبتور لفيتامين دي في الخلايا المناعية تساعد في تحويل الصيغه غير الفعالة من فيتامين دي الى الفعالة.

هناك ايضاً ما يسمى بالخلايا البالغة الكبرى وهي إحدى الخلايا المناعية التي تلتهم النفايات كما تلتهم الفيروسات والبكتيريا وغيرها من الميكروبات يحفز فيتامين (D) من نمو الخلايا البالغة الكبرى.

واخيراً يساهم فيتامين (D) في صنع أسلحة مضادة للميكروبات تسمى ببتيدات (Peptides).
وعلينا أن نلاحظ الرابط القوي بين قصور فيتامين دي وكيف يمكن لذلك أن يؤثر على الجهاز المناعي.

والاهميه القصوي لاعتماد فيتامين دي اجراءاً وقائياً وعلاجاً لمن يعانون من مشكلات صحية مزمنة كأمراض القلب والأوعية وارتفاع ضغط الدم والسكري والبدانة فجميعها تدل على نقص فيتامين دي.

فإذا كان هناك أشخاص يعانون من هذه المشاكل و يشعرون بالقلق من فيروس كورونا في يجب أن يتناولوا فيتامين (D)،
 وحالياً ينصح الكثير من الأطباء بعلاج الهيدروكسي كلوروكوين مع الزنك وفيتامين دي والمضادات الحيوية.

كيف يحدث نقص فيتامين د 

  • يحدث نقص فيتامين دى عند كبار السن نظراً لسمك الجلد وارتداء الملابس الكثيفة، ومن هنا لا تحدث عملية تحويل فيتامين دي بالقدرة الكاملة كما في عمر العشرينات.
  • وايضا يحدث نقص فيتامين دي بسبب صعوبة امتصاصه من الغذاء حيث ان الشمس هي المصدر الأفضل للحصول عليها لذا يجب التعرض للشمس بشكل دورى. 
  • المكان الجغرافي له عامل مؤثر فى نقص فيتامين دي، فكلما ازداد القرب من خط الاستواء ازدادت نسبة الحصول على فيتامين دي، أما سكان النصف الشمالي من الأرض عادة ما يحصلون على نسب أقل من فيتامين دي.
  • لون البشرة الداكنة له عامل مؤثر في نقص امتصاص فيتامين دي من الشمس حيث ان ما يحدد لون البشرة هو الميلانين.
  • واخيراً مشكلة سوء الامتصاص اما بسبب خلل معوي أو التهاب في الامعاء فمن شأن هذا أنه يمنع امتصاص فيتامين دي.

تأثير فيتامين دي على العضلات والعظام 

يرتبط في أذهاننا نقص فيتامين دي بدرجة قوة العظام وامتصاص الكالسيوم و محاربة الالتهابات، لذا إذا كنت تعاني من هشاشة العظام  بتناول فيتامين د يخفض من خطر الإصابة بالكسور.

ان من  اعراض نقص فيتامين دي هو الم اسفل الظهر وألم العظام و صعوبة فى النهوض بعد الجلوس فإن لفيتامين دي تأثير كبير على التحكم بالوظيفه العصبيه العضليه، حيث تملك كل خلية عضلية مستقبلا صغيرا لفيتامين د.

يعزز فيتامين دي من قوة العضلات

يساعد فيتامين دي في جعل وضعية الجسم سليمة لذا ان لاحظتم ان وضعيه جسمكم مترهله كثيراً فقد تكونوا بحاجة لفيتامين دي.

تتصل العضلات الدانية بالورك مثل العضلة الرباعية أي عضلة الفخذ الواقعة في الجزء الأمامي للساق وعضلات الأرداف و العضلة الحرقفية القطنية اي العضلة التي تربط القسم السفلي للساقين مع القسم الاعلى.
 إن مجموعة العضلات الثلاثة الكبيرة هذه تتأثر كثيرا بفيتامين دي، لذا إذا كنتم تعانون ضعفاً في جذع الجسم فقد يكون بسبب نقص فيتامين دي.

قد يتأثر الأداء البدني بشكل كبير بمستويات فيتامين دي.

قد يسبب نقص فيتامين دي تمايل الجسم عند المشي اي تمايل إلى الأمام و الخلف مثل طائر البطريق بسبب نقص فيتامين دي.

تتأثر سرعة و قدرة العضلات على الانقباض بفيتامين دى لذا ينبغي لمن يمارسون العدو السريع تناول كمية كافية من فيتامين دي.





google-playkhamsatmostaqltradent